Jinsi ya kukaa vizuri kwenye kompyuta kwenye kiti cha ofisi

MKAO SAHIHI WA KITI.
Mkao mbaya, mabega yaliyolegea, shingo inayojitokeza na uti wa mgongo uliopinda ndio chanzo cha maumivu ya kimwili ambayo wafanyakazi wengi wa ofisini hupata. Ni muhimu kuzingatia umuhimu wa mkao mzuri wakati wa siku ya kazi. Mbali na kupunguza maumivu na kuboresha afya ya mwili, mkao mzuri pia unaweza kuongeza hisia zako na kujiamini! Hivi ndivyo unavyoweza kukaa vizuri kwenye kompyuta:

Rekebisha urefu wa kiti ili miguu yako iwe tambarare sakafuni na magoti yako yawe sambamba (au chini kidogo) na nyonga zako.

Kaa wima na uweke makalio yako nyuma sana kwenye kiti.

Sehemu ya nyuma ya kiti inapaswa kuegemea kidogo kwa pembe ya digrii 100 hadi 110.

Hakikisha kibodi iko karibu na iko mbele yako moja kwa moja.

Ili kusaidia shingo yako kutulia na katika hali ya kutoegemea upande wowote, kifuatiliaji kinapaswa kuwa mbele yako moja kwa moja, inchi chache juu ya usawa wa macho.

Kaa angalau inchi 20 (au urefu wa mkono mmoja) kutoka kwenye skrini ya kompyuta.

Pumzisha mabega na ujue yanapoinuka kuelekea masikioni mwako au yakizunguka mbele siku nzima ya kazi.
2. MAZOEZI YA MKAO.
Tafiti zinapendekeza kusogea kwa vipindi vifupi kila baada ya dakika 30 hivi unapokuwa umekaa kwa vipindi virefu ili kuongeza mtiririko wa damu na kuupa mwili nguvu. Mbali na kupumzika kwa muda mfupi kazini, haya hapa mazoezi machache ya kujaribu baada ya kazi ili kuboresha mkao wako:

Kitu rahisi kama kutembea kwa nguvu kwa dakika 60 kinaweza kusaidia kukabiliana na athari mbaya za kukaa kwa muda mrefu na kusukuma misuli inayohitajika kwa mkao mzuri.

Mazoezi ya msingi ya yoga yanaweza kufanya maajabu kwa mwili: Yanahimiza mpangilio mzuri kwa kunyoosha na kuimarisha misuli kama ile ya mgongo, shingo na viuno ambayo hukaa kwa mkazo wakati wa kukaa.

Weka roli ya povu chini ya mgongo wako (popote unapohisi mvutano au ugumu), ikizunguka kutoka upande mmoja hadi mwingine. Hii kimsingi hufanya kazi kama masaji ya mgongo wako na itakusaidia kukaa wima zaidi kwenye dawati lako bila usumbufu mwingi.
MWENYEKITI MSAIDIZI.
Mkao sahihi ni rahisi zaidi ukiwa na kiti sahihi. Viti bora kwa mkao mzuri vinapaswa kuwa vya kutegemeza, starehe, vinavyoweza kurekebishwa na kudumu. Tafuta vipengele vifuatavyo katika
kiti cha ofisi:

Kiti cha mgongo kinachounga mkono mgongo wako wa juu na wa chini, kinachoambatana na mkunjo wa asili wa mgongo wako

Uwezo wa kurekebisha urefu wa kiti, urefu wa kiti cha mkono na pembe ya kuegemea ya kiti cha mgongo

Kiti cha kichwa kinachounga mkono

Kifuniko kizuri nyuma na kiti