Jinsi ya kukaa vizuri kwenye kompyuta kwenye kiti cha ofisi

MSIMAMO WA KITI SAHIHI.
Mkao mbaya wa mabega yaliyolegea, shingo iliyochomoza na uti wa mgongo uliopinda ndio chanzo cha maumivu ya kimwili ambayo wafanyakazi wengi wa ofisi hupata.Ni muhimu kuzingatia umuhimu wa mkao mzuri siku nzima ya kazi.Kando na kupunguza maumivu na kuboresha afya ya kimwili, mkao mzuri pia unaweza kuongeza hisia zako na kujiamini!Hapa kuna jinsi ya kukaa vizuri kwenye kompyuta:

Rekebisha urefu wa kiti ili miguu yako iwe tambarare kwenye sakafu na magoti yako yawe kwenye mstari (au chini kidogo) na nyonga zako.

Keti sawa na uweke makalio yako nyuma kwenye kiti.

Nyuma ya kiti inapaswa kuegemezwa kwa pembe ya digrii 100 hadi 110.

Hakikisha kibodi iko karibu na iko mbele yako moja kwa moja.

Ili kusaidia shingo yako kukaa vizuri na katika nafasi ya neutral, kufuatilia lazima moja kwa moja mbele yako, inchi chache juu ya usawa wa jicho.

Kaa angalau inchi 20 (au urefu wa mkono) mbali na skrini ya kompyuta.

Tuliza mabega na ufahamu yakiinuka kuelekea masikio yako au kusonga mbele siku nzima ya kazi.
2. MAZOEZI YA MKAO.
Uchunguzi unapendekeza kusonga kwa muda mfupi kila baada ya dakika 30 au zaidi wakati wa kukaa kwa muda mrefu ili kuongeza mtiririko wa damu na kuupa mwili nguvu tena.Mbali na kuchukua mapumziko mafupi kazini, hapa kuna mazoezi machache ya kujaribu baada ya kazi ili kuboresha mkao wako:

Kitu rahisi kama kutembea kwa nguvu kwa dakika 60 kinaweza kusaidia kukabiliana na athari mbaya za kukaa kwa muda mrefu na kuhusisha misuli inayohitajika kwa mkao mzuri.

Mitindo ya kimsingi ya yoga inaweza kufanya maajabu kwa mwili: Huhimiza upatanisho sahihi kwa kunyoosha na kuimarisha misuli kama ile ya nyuma, shingo na nyonga ambayo hupata mkazo wakati wa kukaa.

Weka roller ya povu chini ya mgongo wako (popote unapohisi mvutano au ugumu), ukizunguka kutoka upande hadi upande.Hii kimsingi hufanya kama massage kwa mgongo wako na itakusaidia kukaa moja kwa moja kwenye dawati lako bila usumbufu mdogo.
MWENYEKITI MSAADA.
Mkao sahihi ni rahisi na mwenyekiti sahihi.Viti vyema vya mkao mzuri vinapaswa kuwa vya kuunga mkono, vyema, vyema na vyema.Tafuta vipengele vifuatavyo katika yako
mwenyekiti wa ofisi:

Backrest ambayo inasaidia mgongo wako wa juu na wa chini, ikifuatana na mkunjo wa asili wa mgongo wako

Uwezo wa kurekebisha urefu wa kiti, urefu wa armrest na angle ya kuegemea ya backrest

Kichwa cha kuunga mkono

Padding starehe nyuma na kiti